健康診断 １１９

１．細切れの時間を活用して有酸素運動を

メタボリックシンドローム（およびその１歩手前）の方が、
脂肪（内臓脂肪）を消費して、
体質改善を図るとすると、
決め手となるのは「毎日続ける」事です。
私も昨年の健康診断の結果が悪く（高尿酸値、高中性脂肪、高γ‐GTP）、
それから、毎日意識して、歩いています。

歩くことは、最も手軽にできる有酸素運動です。
しかも、仕事柄、外回りの仕事なので、
歩く時間を作ることは、それほど難しくありません。

ところが、内勤の仕事をしている方などは、
まとめて１時間、２時間という時間を、
平日に取ることは難しいかもしれません。
そこで、５分、１０分というコマ切れにして、
１日のトータルで６０分の運動時間を確保する、
これが毎日続ける秘訣でもあります。

例えば、歩いてカロリー消費しよう！
となったら、
朝、通勤前に１０分。
通勤時に１５分。
昼休みに２０分。
３時頃に５分。
夕方帰宅時に１５分。
これでトータル６５分です。
この合間にもう少し、５分ずつでもいいので歩く。
これで８０分から９０分ぐらいになれば、
１日の運動量としては十分です。

そして、もう一つの「毎日続ける」秘訣は目標を決めること。
目標を決めて、できればどこかに意思表示することがいいかもしれません。
私の場合はブログでした。
最初の頃は意識してブログにも書いていましたね。
これが良かったみたいです。

ただしその際には、「毎日必ず９０分歩く」とか、
あまり細かく目標値を決めないことがコツです。
１週間で６００分ぐらいとか、
１０日で９００分ぐらいとか。大雑把で良いです。
これですと、休みの日にある程度まとめて運動することで、
目標を達成しやすくなります。

それと、１クールごとの達成率にあまりこだわらないことも必要です。
今週は少し少なかった、という時は、
翌週、多めにこなせば良いのです。
気楽に行きましょう。